睡眠质量的好与坏对于我们的生活的影响是非常的大的，而很多人由于各种压力使得自己的睡眠质量是非常的差的，但是在生活中是有许多的食物可以提高我们的睡眠的质量的，今天小编就为大家介绍一些有助于提高睡眠质量的药膳食疗方吧！

三大提高睡眠食谱

饮食对于我们来说是非常的重要的，特别是药膳食疗，是我们养生的重要的途径之一，下面小编就为大家介绍一些吧！

《美国侨报》调查显示：70%的人群处于亚健康状态，而且其原因是由于睡眠障碍引起的各种不适和疾病。由此可见，睡眠障碍现在已经是人群中普遍的健康问题。睡眠障碍可表现为入睡困难、维持睡眠困难、早醒、易醒等。

中医上讲：“一日不眠，十日不安;经常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，让我们全身脏器得到充分的休息，血气充分恢复并滋养全身，从而使人精力充沛，思路清晰，提高人体免疫力，减少邪气入侵，减少疾病的发生。

改善睡眠的方法有各种，现在我们就从吃上来改善睡眠。

一、桂圆山药炖鹅肉

性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。

功效

1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;

2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;

3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。

材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。

制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

二、人参枣仁汤

性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;

功效

1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;

2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。

两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。

材料：人参10克，酸枣仁10克;

制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

三、猪心莲子汤

性质：1、猪心性平，味甘咸，平、无毒;2、莲子味甘，性微凉，无毒。

功效

1、猪心可以补虚，安神定惊，养心补血;

2、莲子可清心醒脾，养心安神、健脾补胃、滋补元气。

两者合用可使全身气血充足，神气安宁，易于入睡，且维持良好的睡眠。

材料：准备60克莲子，一个猪心;

制作：这个汤的制作非常简单，只要将猪心、莲子洗净，一起放入砂锅中，加适量水炖一个小时左右，放入盐巴调味，食用时再将猪心切块，这样更加美味，有嚼劲。

光吃还是不够的，所以我们可以在睡前泡脚，促进血液循环，结合安眠保健操，以及避免在睡前过于激动、兴奋，不要饮酒等，这样入睡就更加容易，睡眠质量的提高就不是问题了。

六大妙招助你提高睡眠质量

想要提高睡眠质量其实有有许多的方法的，下面小编就为大家介绍一些小妙招吧！

1、请别勉强自己入睡

很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡，然而，睡觉是强迫不来的，你越是强迫自己入睡，精神就会越紧张，因此，也会越发失眠，失眠质量就会越差，对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此，请别再强迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动，这样可以帮助你尽快入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

3、睡前尽量放轻松

很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

4、避免工作安排过满

如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！

5、甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。

6、让轻音乐伴你入睡

女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦！

实际上，提高睡眠质量的办法还有很多，我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快，同时作息要规律，生活方式要健康，就OK了。

结语：睡眠质量对于我们来说是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障碍的，睡眠质量会很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠质量是有许多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠质量的，也有一些小庙招，本文就为大家介绍了一些，大家不妨试试看。