相信很多女生都有过痛经的经历，甚至有一些人痛经的情况还非常严重，达到了非要吃一些止疼的药物才可以控制住疼痛，可见痛经的厉害之处。其实痛经的产生和我们平时的饮食是有很大的关系的，尤其是在经期的时候的饮食，如果是控制好饮食的话，一般都不会有痛经的感觉的，那么，具体在经期应该吃什么呢？其实自古就是想要不痛经，就要管住嘴这样的说法，所以如果是在平时饮食的时候就注意控制好不耻过凉等类似的食物的话，一般都不会让您在来大姨妈的时候痛苦不堪。而具体对于经期的时候要吃什么才可以控制的住疼痛的话，建议您可以参考如此食谱：

1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

3、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

5、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

6、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

7、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

知道了经期应该吃什么不痛经之后，希望您可以按照这样的饮食原则来进行饮食，相信您一定不会再承受痛经的困扰了，另外如果是您痛经比较严重的话，建议您可以用热水袋敷在小腹部位，这样也可以有效的帮您减轻痛经的感觉。