说到三餐的问题，大家都知道应该吃一些有营养的食物，而且对于孩子来讲还要吃一些易被吸收的食物，孩子到了幼儿期的时候，就会有挑食的情况，有时候并不是说孩子挑食也是因为家长的关系，所以在给孩子做野食的时候一定要注意营养必须搭配，不能够喜欢吃哪种食物就去多吃，下面我们就来详细介绍一下三餐吃什么有营养。

早餐秘诀：头天晚上准备好

不吃早餐会影响学习和工作效率。早餐中要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品、蔬菜和水果。早餐可以“晚”做。为了节省时间，在头一天的晚上就把第二天早上要吃的食物准备好。例如，把水果洗好、切好，用保鲜膜包好放在冰箱里。要注意：在为孩子准备早餐的同时，家长也应该和孩子一起享用早餐，来营造一种健康生活方式的家庭氛围。

午餐秘诀：上班族午餐自备

如果午餐能回家吃，那是再幸福不过的事了。对于在城市中生活的上班族来说，午餐基本上是凑合。单位有食堂的大家都反映不好吃、油水少。其实，午餐饭菜中的油水少有利于控制体重。吃盒饭吧，盒饭中蔬菜的量很少，主食和肉类相对来说较多，能量往往超过我们的需要。不知从什么时间开始，大家都不从家里带饭了。其实，从家里带饭的做法很好，方便、合口，能量不过量，营养较全面。

晚餐秘诀：谷物为主最好有粥

晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。肉以牛羊肉为首选，同样重量的牛羊肉中所含的脂肪比猪肉少。牛肉可以红烧、用咖喱炖等。羊肉可以清炖，可以放些萝卜;豆制品每周吃1~2次。蔬菜应该每顿都有。要选深颜色的蔬菜，用急火快炒，或用上汤的方法烹调。餐后，可以来点坚果，杏仁、葵花子、榛子、小胡桃、核桃等都可以，少量为宜。水果每天都要吃，品种不限。讲营养不是件难事，关键就在于持之以恒。

以上的内容就是针对孩子三餐吃什么有营养的介绍，其实有营养的食物特别多，不是针对某一种食物或者某一种营养品才是有好处的，只有营养均衡搭配了才能够让孩子吃得健康，其实营养就是来自于各种的食物，人们都是从食物中获得身体所需的营养，所以不论吃什么还是要均衡。