锻炼身体达到了一定的运动强度和时间，是可以减肥的。锻炼的方法有很多种。很多人会选择慢跑、跳绳、打球这样的方式减肥。还有的人会在健身房接受正规的指导，进行有计划的锻炼身体。其实只要是能锻炼到身体，使我们运动起来，不管是什么的方法都可以的，只要直接感觉适合，舒服就可以了。下面就向大家介绍几种能减肥的锻炼方法吧。

只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式，效果并不好，为了让瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯，以及生活在现代便利社会里的人，才更应该强化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，创造不易发胖的身体。

所谓“肌肉运动”并非“做几分鐘就会产生一定效果”的运动，但如果我提倡的“10 分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟，而且不需要每天做，这样各位还认为需要花很多时间吗？与慢跑相比，瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化，所以希望各位至少能空出这些时间。

再来，不需挑选地点就能进行，也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉，肌肉就能得到强化。也就是说，不只能在家进行，在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。

锻炼身体前，不论用什么方法，都要做好热身运动。很多人会忽视这一步，殊不知锻炼前热身可以很好的打开身体的骨骼、肌肉，避免在运动中损伤关节、韧带等。运动减肥关键是坚持以及合理的饮食。这样减肥才会有效果的。