好多朋友在不知不觉当中自己的肚子一天比一天的大了，这样的情况让好多的朋友会感觉到特别的痛苦，特别是对于爱美的女性来说就会更加的苦恼，不但会影响到自己的身材，而且还会影响到自己的自信，有了肚子大的情况就需要进行减肥，那么什么运动减肥肚子和腰？下面我们就来进行一下了解。

坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动：

1.空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

3.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过上述的介绍，我们知道了什么运动减肚子和腰，在平时的时候我们可以通过上述介绍的运动来进行锻炼和减肥，不过需要注意的就是在做运动的时候要注意正确的姿势，另外也需要一个长期坚持的过程，不能出现中断的情况。