很多男士想要在减肥的过程当中，通过一定的健身训练，同时达到长肌肉的目的。其实这种想法是有科学根据的，如果训练方法得当，完全可以在减肥的过程当中，训练出结实健硕的肌肉。想要运动减肥训练出肌肉，每天锻炼的强度以及锻炼的时间有很大的讲究，下面就来介绍如何分配一天的锻炼时间，从而达到减肥长肌肉的目的。

选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是最有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。上午受肾上腺素等激素影响，适合做有氧运动

上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，如果这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气氧化，就能加速脂肪的燃烧。早上锻炼前要先喝水，这样可以稀释血液、降低黏稠度。最好是每隔20分钟喝一些，一次喝120毫升左右。

晚上成长激素分泌活跃，能修复肌力训练后疲劳的肌肉。晚上是成长激素分泌活跃的时间，有助于恢复疲累的肌肉。但是睡前又不适合做太过激烈的运动，因此安排在下午做肌力训练最合适，到晚上，成长激素也能有活力能帮助肌肉恢复，减轻运动后的酸痛感。

对于很想快速减少体脂胖子来说，建议“空腹做有氧运动”。因为在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，能迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的。像大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。

当然，每天训练的时间是一方面，另外还应该注意，在锻炼的时候，饮食营养千万不能马虎。即便是在减肥，身体所需的各种营养一定要跟上，因为，在通过锻炼减肥的时候，身体处于过度消耗的过程，如果营养供给跟不上，则容易导致头晕无力，肌肉缺乏营养是不会生长的。