相信现在有很多人都在面对减肥的难题，为了能够减肥更是尝试过了很多方式方法，但是效果都不是特别的明显，或者说反弹也是非常的厉害，所以就有很多人想到了魔鬼减肥运动，那么什么是魔鬼减肥运动呢，有没有效果，又该如何定制魔鬼减肥计划呢？达到20天甩掉10斤肉的目标，运动计划要怎么安排？下面我就来为大家讲一讲魔鬼减肥运动吧。

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60 分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程（可从网络下载）。

其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。

健身房里赶时髦——民族风健身操

最近，健身房里在流行什么？只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方式的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨尝试一下。今年，健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。

这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是效果仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的效果出发，保证有氧锻炼的效果，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。

上面这些就是讲的魔鬼训练法，最主要的就是要每天坚持锻炼，这样才能出现好的效果，同样饮食的搭配也是很重要的，减肥计划时间我们尽量摄取一些新鲜的蔬果、红薯、玉米、主食（ 大米、麦片、全麦面包）、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆， 这些能给我们提供基础能量， 容易有饱腹感。不要吃一些高脂肪、油炸食物等。祝您减肥成功。