当身体中有脂肪堆积的时候，不妨多进行一些运动，这样可以让体内的脂肪得到消耗，就可以起到减肥的作用。如果一个人的大腿比较粗，想要通过运动减肥，那么，应该进行什么运动瘦腿效果好呢？如果坚持跑步能不能瘦腿呢？跑步瘦腿的时候，需要注意些什么效果才会更好呢？

第一，要先做热身运动

从小上体育课的时候，我们就知道在做运动前要先做热身运动，跑步就更不用说了，热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。

第二，跑步的落地方法

跑步究竟是脚掌先落地，还是脚跟先落地，这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地，跑起来更加轻松些，不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说，并不合适。只有用脚跟先落地，然后全脚掌触地的慢跑，才能避免腿部变粗。

第三，做有氧运动

据专家的介绍，要想有效减肥，必需要持续运动半小时以上，因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧，因此跑步运动，一定要坚持半小时以上。

第四，拉伸小腿

跑完步之后还要做拉伸小腿的动作，比如翘腿按压，这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒，可以选择更简单的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟，要感受到小腿的肌肉被无限拉伸，当然，这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。

如果每次跑步的时候，能够坚持半个小时以上，就可以起到消耗脂肪的作用。只要身体上的脂肪消耗了，腿也就会瘦下来了。但是在跑步运动的时候，要注意先做热身运动再跑步，跑步结束后，注意拉伸腿部、按摩腿部，以免导致肌肉的出现。