众多的运动中有一种是有氧运动，一种是无氧运动，但是人们对于这些运动并不是很清楚，不知道什么是有氧运动，也不知道什么是无氧运动。而想要减肥的话，应该是采用有氧运动，还是无氧运动也不是很清楚。所以今天小编就要与大家分享下面的这篇文章，理清有氧运动和无氧运动的不同之处。

无氧运动中，就是需要在没有氧气的情况下做的运动即，负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且第二天会觉得肌肉酸痛，比如仰卧起坐了。所以无氧运动是用来增加肌肉的，并不能减轻体重。在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，我们呼吸的氧气平衡，这样的运动强度低，而且非常有节奏，持续时间也会比较长，不会感觉很疲惫，这是有氧运动，减脂一般都是要做有氧运动。所以有氧运动要达到减体重的效果就一定要30分钟以上，不然消耗脂肪的效果很弱。

有氧运动的方式有很多，比如韵律操、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、骑行、太极拳、健身舞、快走。这些不要短时间做，一定要30分钟以上，且时间越长越好，但是不要感觉特别疲惫。比如说可以每天快走五公里，燃烧的卡路里大概在450左右，前提是一小时快走完这5公里。每天能坚持的话，按照这个论述一周能瘦3-5斤左右

注意事项：必须吃早饭，睡前3～4小时不吃东西无氧运动是用来增加肌肉，有氧运动是用来减轻体重的。注意每天的摄入量和消耗量，平衡才可以保持体重稳定。

由此可见，想要减肥的话，最好是采用有氧运动的，比如爬楼梯、游泳、打球、跑步等，不但可以让人坚持的时间比较长，而且还可以起到很好的燃烧脂肪、减肥的作用。但是这种有氧运动一定要注意时间的坚持，每次运动必须在三十分钟以上才会有效果的。