夏天到了，很多人都加入了减肥的队伍，因为夏季的时候是最展露身材的季节，为了穿裙子楼肚子腰部的时候能够更瘦一些，很多人都开始减肥。但是减肥是一个长期的过程，很多人又很懒，但是又想要减肥，这就使得很矛盾。但是为了让大家都能减肥，针对不同的人我们也有不同的减肥方法。下面我们就来介绍一些适合懒人的运动减肥方法。

1、选择低热量素食

想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

文章中介绍了一些懒人减肥的方法，懒人平时很宅，不喜欢运动，那么饮食减肥就是很不错的选择。可以按照文章中介绍的方法进行尝试参考。当然除了饮食减肥以外，还有一些懒人的运动方法，比如躺在床上的一些运动，脚骑自行车、按摩、按压等都是可以帮助减肥的。