有很多人进行体育锻炼的过程中，有的没有进行热身活动，运动的过程中就会有可能导致小腿肌肉拉伤。运动场上人来人往，也有的是由于运动过程中同伴或者对手的不小心，而碰到小腿，导致小腿肌肉撞伤。当小腿肌肉撞伤了我们应该怎么办呢？小编在这里告诉大家几个好的办法。

1、杜绝不良活动，必须放弃造成疼痛的活动。

2、保持凉快，疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。

3、热敷，三天后改热敷。

4、按摩，增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。

5、适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。

6、使用支撑物，使用特殊矫正鞋会有帮助。慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。

7、建立好防卫，训练小腿肌肉，建立好防卫。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。

当小腿肌肉撞伤后，要暂时停止自己目前的一切运动项目，拉伤的小腿必须先进行养伤，不然恢复的很慢。如果盲目运动的话，可能会增加更多的后期治疗。如果试了热敷，按摩一系列的措施都不行的话，就需要去医院及时的就医做进一步的治疗了。