很多人在生活中会出现膝盖酸痛的现象，其实膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，有些人认为运动膝盖酸痛是什么疾病所致，所以就很苦恼。跑步该如何发力主要是靠脚而不是脚用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼，那么，运动跑步后膝盖疼痛该怎么办呢？

下面，小小编就为大家来详细的介绍下，方法/步骤

>01去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

>02腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

>03运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

>04换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

如果是有条件的话，运动以后可以拿冰袋，敷敷膝盖，这样可以缓解膝盖酸痛情况，实在想跑步的话，可以找一个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖的其次就是健身房有坡度的跑步机。跑步的时候一定要适量，千万不能太过疲劳了。