补肾壮骨是我们在生活中常见的一个话题，对于任何人群都是有需要的。有很多人认为只有通过药物或者保健品才能起到这样的作用，其实日常中的一些食物就可以帮助达到补肾以及壮骨的作用，而且不会引起不良反应。那接下来小编就要将效果极为明显的几种食品详细的介绍一下。

1、羊肉。羊肉属热性，本身就有助阳壮骨的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。食疗方：羊肉150克，淮山药120克，肉苁蓉100克，菟丝子150克，核桃仁150克，葱白10根，粳米适量做汤食。

2、大虾。虾味道鲜美，其味甘而咸，属于暖性的水产品。作用主要是壮阳益肾，补精通乳。男士常食虾，能达到强身壮体的效果。因此民间有“男虾女蟹”之说。虾的种类很多，功效相近，都适应于久病体虚、气短乏力、腰酸腿软、不思饮食、性事不佳的患者。

3、韭菜。韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚，补肾壮阳的作用。常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿、阳痿、遗精等症。又因其含有较多的纤维素，可增加胃肠蠕动，因而治疗习惯性便秘，预防肠癌。

文章中所涉及到的这几种食物都可以改善肾虚的症状，在一定程度上又可以促进骨骼的生长，所以大家在平时就可以多吃一些。但要注意避免一次性大量食用，尤其是一日三餐一定要保持均衡合理，这样的话才会促进身体健康。